a czy na klate i plecy nie jest za mało ćwiczeń ? moze by dodał jeszcze po 1 ? Na klatke na pewnio nie. Wystarrczy w zupełności. Co do pleców... Jeżeli chcesz to mozesz wiosłowanie dać nachwytem szerokim 3s i do tego dołożyć wiosło hantlem 3s.
pampa999 ostatni cykl mialem 2 miesiace temu, licze sie z tym ze organizm sie przyzwyczaja wiec chcialem w tym cyklu dac silniejsza/inna forme kreatyny czyli jablczan ale on chyba na mnie nie dziala. Dieta 1. sniadanie: 500ml mleka, 100g owsianych, 10g oleju lnianego i jedne jablko 2. sniadanie: 2 jajka (jajecznica lub na twardo) 50g kielbasy, 2 [...]
jak mam być szczery to wszystko źle nogoi: przysiady 4 serie wykroki 4 serie żuraw ew. uginanie nóg w leżeniu 4 serie wspięcia 4 serie plecy: martwy ciag 4 serie podciąganie na drążku 4 serie wiosłowanie(sztangą lub hantlem) 4 serie
Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 5s 3 serie Barki: - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s Tricepsy: - Francuskie wyciskanie stojąc 2s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s 3 serie Nogi: Przysiady ze sztangą 3 serie - wspięcia na pietach i palcach naprzemian ze sztanga na barkach 4 s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga [...]
[...] jestem w stanie zrobić na ten moment 3 podciągnięcia. Siłowo ćwiczę z reguły w tygodniu 2x klatka/triceps 3/4x brzuch 2x plecy/biceps 1x barki/nogi. Ciężary to 52kg wiosłowanie 4x7, 65kg(nawet więcej) przy martwym 3x8, podciągam się nadchwytem przy pomocy taty (trzyma mnie za nogi jednak zapewnia, że on ma czasem wrażenie, że mi [...]
Plecy: - Przyciąganie sztangi do klatki stojąc 4x (12-6) - wiosłowanie hantelkami (hantlem o kolano) 12-10-8 - przyciągani pasa do siebie na maszynie 12-10-8 Barki: - przyciąganie na maszynie do karku 12-10-8 Lekka zmiana :) Zmieniony przez - ziomallomz w dniu 2010-05-01 17:05:55
Pytania do seby... A na poczatku: http://www.sfd.pl/temat263890/ Poniedzialek: Klata: 1) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4s 8-10 2) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skosnej 3s 8-10 3) Przenoszenie sztangel(ek) w lezeniu w poprzek lawki poziomej 3x 8-10 Triceps: 1) Wyciskanie francuski krzywki/olimpki 4 8-10 2) pompki [...]
Poniedzialek - klata 1. plasko 12/10/10/8 2. skos gora 10/10/8/8 tu dal bym bez progressu ale tak tez nie jest zle 3. rozpietki 4x10 Wtorek - plecy, barki 1. wioslowanie sztanga 12/10/10/8 2. wioslo. hantlem 4x10 Jedno wioslo zmien na cos na szerokosc plecow 3. martwy ciag 10/10/8/8 4. wyciskanie stojac 12/10/10/8 5. unoszenie na boki 4x10 [...]
[...] Na hamstringi dodałbym martwy ciąg na sztywnych nogach bądź żurawia(glute ham raise). Teraz program jest kompletny. czw plecy + brzuch Podciąganie na drążku 3s max wiosłowanie sztanga/hantlem 3s 10-10-8 martwy ciag 4s 10-10-8-8 Podciąganie nog na drążku 3x 10 z obciążeniem allachy 3x12 Daj martwy ciąg na początek.Zwiększ ilość serii do [...]